元素百科为您介绍提高人体内的血清素的方法以及含血清素最高的食物。什么是血清素？血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。那么我们应该如何提升身体里的血清素呢？

提高血清素的方法

保持大脑血清素水平平衡非常重要。在血清素不足时，有必要及时补充。增加这种元素的方法包括消费大量含氨基酸丰富的食物，和服用羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等。

血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。

研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。

明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。 

含血清素最高的食物

碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。 

香蕉皮营养补剂，香蕉皮中所含的血清素含量高于香蕉本身以及其他一些碳水化合物，对于补充血清素而言能起到更好的效果。

极端情况下可以采用羟色胺再摄取抑制剂帮助大脑获得足够的血清素。