化工资讯网（www.b2star.com）本文是介绍睾丸酮的文章。睾丸酮是什么？睾丸酮对人体的生理影响？如何提高睾丸酮？睾丸酮就是一种类固醇荷尔蒙，通常由男性的睾丸以及卵巢分泌，这种物质的分泌对人体健康以及生理功能都有着极大的作用。很多时候人体之所以会出现有各种不适症状，多半与睾丸酮分泌不足有着很大的关系。那么，睾丸酮对人体健康究竟起着哪些功效呢?
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1睾丸酮是什么？
睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
2睾丸酮对人体的生理影响？
其实所谓的的睾丸酮就是一种类固醇荷尔蒙，通常由男性的睾丸以及卵巢分泌，这种物质的分泌对人体健康以及生理功能都有着极大的作用。很多时候人体之所以会出现有各种不适症状，多半与睾丸酮分泌不足有着很大的关系。那么，睾丸酮对人体健康究竟起着哪些功效呢?
2.1睾丸酮对性激素的作用
通常情况下睾酮在胚胎期和婴儿期发展大脑某些区域，并且直接作用于大脑的发育。而在青春期期间，随着性激素浓度的增加，这个时候大脑结构以及全部行为技能在睾丸酮的作用下才能正式形成。并且经过大量的研究发现，睾丸酮对性激素有着直接干预的作用，尤其是雄激素对性功能作用非常明显，一旦男性存在有睾丸酮分泌不足的情况，就会导致性功能下降。
可以说，雄激素对人一生，也就是从出生前到成年直至老年的认知能力以及性功能都起着一定的激活作用。因此在出现性功能障碍等症状时，补充睾酮是非常有效的方法。
2.2睾丸酮对血管健康的作用
睾酮的分泌还直接影响着人体心血管的健康，经过大量的研究发现，内源性雄激素在男子体内呈中性可有效起到抗血管粥样硬化的作用。而对于女性而言，睾酮则呈促抗粥样硬化作用。并且还有研究发现，睾酮还具有降低高密度脂蛋白胆固醇水平的作用，而胆固醇过高正是损害血管健康的罪魁祸首，只有降低胆固醇的浓度，才可以更好的保护心脑血管健康。
因此在日常生活中，患有各种心脑血管疾病的患者必须要在医生的指导下补充睾丸酮，以此来促进病情的恢复。而对于正常人群而言，同样需要补充睾丸素来预防各种心脑血管疾病。
2.3骨骼健康
睾丸酮的分泌还具有抑制破骨细胞的骨吸收作用，同时还可以刺激成骨细胞形成，尤其是骨膜下皮质骨的形成。睾丸素之所以可以保护骨骼健康，是因为睾酮的代谢产物都对骨骼健康十分有利，尤其是是雌激素，专家指出雄激素对骨骼作用的主要调节剂。很多人群在进入更年期后都极其容易出现有骨质疏松的危险，这就是睾丸酮分泌逐渐减少的症状之一。
因此对于这部分人群而言，在更年期一定要注意保护卵巢以及睾丸健康，只有这样才能保证睾酮的正常分泌。除此之外还要注意多吃些含钙丰富的食物，同样可以预防骨质疏松。性腺功能低下男子进行睾酮补充治疗表明，睾酮对性行为的某些方面具有重要作用。
2.4睾丸酮素对性功能的影响
专家指出，睾丸酮对性功能也有着极大的影响，临床研究发现男性性行为与雄激素有关。当睾丸在青春期开始分泌雄激素的时候，这个时候也正是男性性行为开始萌芽并且增强的时期。而且外源性使用睾酮增加性腺功能正常之男子的性欲，同时还可以有效的增强男性夜间阴茎勃起的硬度。
3 如何提高睾丸酮素水平？
3.1合理的有氧锻炼
很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。
3.2增加蛋白质的摄入
你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。
3.3享受十字花科的蔬菜
蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles，可以帮助抑制雌性激素。
3.4增加脂肪摄入
omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。
饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。
3.5避免饮酒
尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。
3.6增加促睾酮食物
虫草是一种真菌，在我国作为大补的食品出现。实际上，这样的真菌有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。研究显示，虫草可以加你心脏的速率，提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质，可以让你减少对咖啡依赖。
3.7保证充足的睡眠
睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。
3.8科学规划你的锻炼时间表
每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。
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